अध्ययन में पाया गया है कि कुछ मिनटों की तेज गतिविधि आपके मस्तिष्क की मदद कर सकती है

संपादक का नोट: कसरत कार्यक्रम शुरू करने से पहले स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से सलाह लें।



सीएनएन

क्या होगा अगर आप उन सभी चीजों को देख सकें जो आप रोजाना करते हैं – एक कमरे से दूसरे कमरे में घूमना, अपने डेस्क पर एक प्रेजेंटेशन तैयार करना, फोल्ड लॉन्ड्री देने के लिए सीढ़ियों से ऊपर और नीचे दौड़ना या ब्लॉक के चारों ओर जॉगिंग करना – और जानें कि कौन सी चीजें सबसे अच्छी मदद करेंगी या आपके दिमाग को चोट लगी है?

एक नए अध्ययन ने यूनाइटेड किंगडम में लगभग 4,500 लोगों की जांघों पर नज़र रखने और सात दिनों के लिए उनके 24 घंटे के आंदोलनों पर नज़र रखने के लिए उस प्रश्न का उत्तर देने का प्रयास किया। शोधकर्ताओं ने तब जांच की कि कैसे प्रतिभागियों के व्यवहार ने उनकी अल्पकालिक स्मृति, समस्या को सुलझाने और प्रसंस्करण कौशल को प्रभावित किया।

यहां अच्छी खबर है: जिन लोगों ने “अधिक जोरदार गतिविधियों में भी कम समय बिताया – जितना कम से कम 6 से 9 मिनट – बैठने, सोने या कोमल गतिविधियों की तुलना में उच्च संज्ञान स्कोर था,” अध्ययन लेखक जॉन मिशेल ने कहा, एक मेडिकल रिसर्च एक ईमेल में यूनिवर्सिटी कॉलेज लंदन में खेल, व्यायाम और स्वास्थ्य संस्थान में परिषद डॉक्टरेट प्रशिक्षण छात्र।

मध्यम शारीरिक गतिविधि को आमतौर पर तेज चलने या साइकिल चलाने या सीढ़ियां चढ़ने और उतरने के रूप में परिभाषित किया जाता है। एरोबिक डांसिंग, जॉगिंग, दौड़ना, तैरना और पहाड़ी पर बाइक चलाना जैसी जोरदार हरकतें आपकी हृदय गति और सांस लेने को बढ़ावा देंगी।

जर्नल ऑफ एपिडेमियोलॉजी एंड कम्युनिटी हेल्थ में सोमवार को प्रकाशित अध्ययन में पाया गया कि हर दिन केवल 10 मिनट के मध्यम से जोरदार परिश्रम करने से अध्ययन प्रतिभागियों की कामकाजी याददाश्त में सुधार हुआ, लेकिन योजना और संगठन जैसी कार्यकारी प्रक्रियाओं पर इसका सबसे बड़ा प्रभाव पड़ा।

जोरदार शारीरिक गतिविधि को आपके हृदय गति और श्वास को बढ़ावा देने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

मिशेल ने कहा कि संज्ञानात्मक सुधार मामूली था, लेकिन अधिक ऊर्जावान कसरत करने में अतिरिक्त समय बिताया गया, लाभ बढ़ता गया।

“यह देखते हुए कि हम कई वर्षों से प्रतिभागियों की अनुभूति की निगरानी नहीं करते हैं, यह केवल इतना हो सकता है कि वे व्यक्ति जो अधिक चलते हैं, औसतन उच्च अनुभूति होती है,” उन्होंने कहा। “हालांकि, हां, इसका अर्थ यह भी हो सकता है कि हमारे दैनिक जीवन में न्यूनतम परिवर्तन भी हमारी अनुभूति के लिए नकारात्मक परिणाम हो सकते हैं।”

न्यू जर्सी के रटगर्स विश्वविद्यालय में काइन्सियोलॉजी और स्वास्थ्य विभाग के एक सहयोगी प्रोफेसर स्टीवन मालिन ने सीएनएन को बताया कि यह अध्ययन इस बात की नई जानकारी प्रदान करता है कि गतिविधि गतिहीन व्यवहार के साथ-साथ नींद के साथ कैसे संपर्क करती है।

नए अध्ययन में शामिल नहीं होने वाले मालिन ने कहा, “नींद और विभिन्न शारीरिक गतिविधियों की बातचीत को समझने की अक्सर जांच नहीं की जाती है।”

जबकि अध्ययन में कुछ सीमाएँ थीं, जिनमें प्रतिभागियों के स्वास्थ्य के बारे में ज्ञान की कमी भी शामिल थी, निष्कर्ष बताते हैं कि कैसे “एक दिन से एक सप्ताह में एक महीने में आंदोलन के पैटर्न का संचय ठीक उसी तरह है, यदि अधिक महत्वपूर्ण नहीं है, बस प्राप्त करने की तुलना में। व्यायाम के एक सत्र के लिए बाहर, ”उन्होंने कहा।

एक बुरी खबर भी थी: अधिक समय तक सोने, बैठने या केवल हल्की गतिविधि में लगे रहने को मस्तिष्क पर नकारात्मक प्रभाव से जोड़ा गया था। अध्ययन में पाया गया कि आठ मिनट की गतिहीन व्यवहार, छह मिनट की हल्की तीव्रता या सात मिनट की नींद के साथ मध्यम से जोरदार शारीरिक गतिविधि के बराबर हिस्से को बदलने के बाद अनुभूति में 1% से 2% की गिरावट आई।

“ज्यादातर मामलों में हमने दिखाया कि 7 से 10 मिनट कम एमवीपीए (मध्यम से जोरदार शारीरिक गतिविधि) हानिकारक था,” मिशेल ने कहा।

वह परिवर्तन केवल एक जुड़ाव है, कारण और प्रभाव नहीं, अध्ययन के अवलोकन विधियों के कारण, मिशेल ने जोर दिया।

इसके अलावा, नींद पर अध्ययन के निष्कर्षों को अंकित मूल्य पर नहीं लिया जा सकता है, उन्होंने कहा। मस्तिष्क के चरम प्रदर्शन पर काम करने के लिए अच्छी गुणवत्ता वाली नींद महत्वपूर्ण है।

“संज्ञानात्मक प्रदर्शन के लिए नींद के महत्व पर सबूत मजबूत है,” मिशेल ने कहा, “फिर भी दो प्रमुख चेतावनी हैं। सबसे पहले, अधिक सोने को खराब संज्ञानात्मक प्रदर्शन से जोड़ा जा सकता है।

“दूसरी बात, नींद की गुणवत्ता अवधि से भी अधिक महत्वपूर्ण हो सकती है। हमारे एक्सेलेरोमीटर उपकरण यह अनुमान लगा सकते हैं कि लोग कितने समय तक सोए, लेकिन हमें यह नहीं बता सकते कि वे कितनी अच्छी तरह सोए।”

इन निष्कर्षों को सत्यापित करने और प्रत्येक प्रकार की गतिविधि की भूमिका को समझने के लिए अतिरिक्त अध्ययन किए जाने की आवश्यकता है। हालांकि, मिशेल ने कहा, अध्ययन “इस बात पर प्रकाश डालता है कि लोगों के दैनिक आंदोलन में बहुत मामूली अंतर – 10 मिनट से भी कम – हमारे संज्ञानात्मक स्वास्थ्य में काफी वास्तविक परिवर्तनों से जुड़ा हुआ है।”

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