आपके 2023 वर्कआउट के लिए 20 सर्वश्रेष्ठ होम जिम उपकरण

यह लेख CNN अंडरस्कोर के “द रीसेट” का हिस्सा है, एक संपादकीय पैकेज जिसमें हमारे सभी लेख शामिल हैं, जिसका उद्देश्य आपको किसी भी और सभी नए साल के संकल्पों को प्राप्त करने में मदद करने के लिए जानकारी और उत्पाद सिफारिशें देना है।

क्या आप उन लाखों लोगों में से एक हैं जिन्होंने 2023 में अधिक व्यायाम करके अपने शरीर की देखभाल करने का संकल्प लिया है? अपने व्यायाम खेल को बढ़ाने के लिए आपके कारण चाहे जो भी हों, लाभ केवल आकार में आने से परे हैं।

मेयो क्लिनिक के अनुसार, नियमित शारीरिक गतिविधि वजन बढ़ाने का मुकाबला करती है, आपको बीमारी और स्वास्थ्य की स्थिति से लड़ने में मदद करती है, ऊर्जा और मनोदशा को बढ़ाती है और शायद सबसे महत्वपूर्ण, एक प्रमुख डी-स्ट्रेसर है। तो व्यायाम बाइक या अंडाकार के लिए हजारों खर्च किए बिना घरेलू कसरत उपकरण खरीदना कहां से शुरू करें?

यदि मार्गदर्शन आपकी चीज है, तो इसमें शामिल होने के लिए अनगिनत वीडियो ऐप और सेवाएं हैं, जिनमें से कई मुफ्त परीक्षण के साथ हैं। Aaptiv, Fitbod, Sworkit और FitOn की रेंज फ्री से लेकर प्रीमियम तक है, या आपको अपनी रनिंग, कार्डियो या स्ट्रेंथ ट्रेनिंग जर्नी शुरू करने के लिए फ्री ट्रायल ऑफर करते हैं, और YouTube पर अंतहीन फ्री वर्कआउट हैं।

हालाँकि, आपको अभी भी चलने में मदद करने के लिए कुछ गियर की आवश्यकता होगी, इसलिए हमने आपके DIY वर्कआउट को बढ़ाने के लिए कम लागत वाले उपकरणों के बारे में कुछ युक्तियों के लिए सैन फ्रांसिस्को में राय स्टूडियोज के संस्थापक जेसिका राय और कहीं भी फिटर ट्रेनर की ओर रुख किया।

इस घर के केटलबेल के वजन को समायोजित करने के लिए – बस पानी जोड़ें – थोड़ा या बहुत – जो आपके संतुलन और सहनशक्ति को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।

ये लोकप्रिय वज़न वाली चूड़ियाँ, जिन्हें आपने शायद Instagram पर देखा है, आपको अपने दैनिक जीवन में फिटनेस को एकीकृत करने देती हैं। हम उन्हें सुबह की सैर के लिए अपनी कलाई या टखनों पर लगाते हैं, और हमारी कसरत तुरन्त बढ़ जाती है – आप निश्चित रूप से उनका प्रभाव महसूस करेंगे!

यह कूलिंग परफॉरमेंस फैब्रिक टॉवल गर्म कसरत के बाद पसीने को पोंछने के लिए एकदम सही है।

हमने इस Gaiam चटाई को सबसे अच्छी मोटी योग चटाई का नाम दिया है, क्योंकि PVC (उर्फ सिंथेटिक रबर जिसे पॉलीविनाइल क्लोराइड कहा जाता है) चटाई में 6 मिलीमीटर का कुशन होता है और इसमें एक गहरी बनावट होती है जो एक गैर-पर्ची सतह को सुनिश्चित करती है। सबसे सस्ते मैट में से एक के रूप में हमने परीक्षण किया, इसने सबसे सस्ती योगा मैट होने के लिए बोनस अंक भी अर्जित किए।

“मेरे पास एमएमए में एक बड़ी पृष्ठभूमि है, विशेष रूप से किकबॉक्सिंग, और रस्सी कूदना हमारे कार्डियो वार्म-अप का एक बड़ा हिस्सा है,” राय कहते हैं। “यह आमतौर पर जैक के कुछ राउंड, रस्सी कूदना और मिट वर्क में शैडोबॉक्सिंग है।” यह इलेक्ट्रॉनिक रस्सी कीमत के लिए आश्चर्यजनक रूप से उच्च तकनीक वाली है। इसमें कैलोरी, मील और किलोमीटर की इलेक्ट्रॉनिक गिनती, व्यायाम के परिणाम देखने के लिए एक-क्लिक बटन और फिसलन रोधी हैंडल की सुविधा है।

इस प्यारे जम्प रोप में ऐसे हैंडल हैं जिनका वजन प्रत्येक .5 पाउंड है, जो आपकी कसरत की तीव्रता को बढ़ाता है।

यह भारी-भरकम रस्सी आपके शरीर को चुनौती देगी और आपकी मांसपेशियों को लक्षित करेगी, जिससे आपको घर पर वसा जलाने में मदद मिलेगी।

“यदि आप कसरत के सामानों में निवेश करना पसंद करते हैं जो अच्छी तरह से बने हैं, तो यह आपकी रस्सी है,” इस चिकनी-कताई, प्रीमियम कूद रस्सी के एक 5-सितारा समीक्षक लिखते हैं।

आपके आस-पास जो उछल-कूद, कूदना और दौड़ना है, उसके लिए आपको प्रदर्शन-प्रेरित प्रशिक्षकों की आवश्यकता होगी। न्यू बैलेंस की यह जोड़ी हमारे द्वारा पहने गए अब तक के सबसे हल्के ट्रेनर हैं, और वे बिना किसी झंझट के आसानी से फिसल जाते हैं।

“मैं संतुलन, समन्वय, गतिशीलता, कोर और समग्र कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस के लिए एक अभ्यास समर्पित ट्रैम्पोलिन के लाभों को देखता हूं,” राय कहते हैं। यह 36 इंच का ट्रैंपोलिन, जो 250 पाउंड तक पकड़ सकता है, आसान भंडारण के लिए मुड़ा हुआ है और इसका वजन केवल 14 पाउंड है। 4,000 से अधिक 5-स्टार समीक्षाओं के साथ समीक्षकों को भी यह चीज़ पसंद है।

एक कोठरी में या एक दरवाजे के पीछे स्टोर करना आसान है, एक मिनी ट्रैम्पोलिन बहुत कम जगह लेता है और एक महान कैलोरी-ब्लास्टिंग कसरत प्रदान करता है। समीक्षकों के अनुसार, लगभग 450 पाउंड तक के सपोर्टिव – इस लगभग साइलेंट रिबाउंडर के साथ अपनी उछाल प्राप्त करें – जिसे आप “पांच मिनट के बाद अपने पैरों में महसूस कर सकते हैं”।

राय आपके होम वर्कआउट के पूरक के लिए एक व्यायाम बैरे, स्लाइडर्स और प्रतिरोध बैंड का भी सुझाव देते हैं।

बैंड का यह सेट एक प्रशिक्षण कार्यक्रम तक पहुंच के साथ आता है जो आपको अपनी बाहों, पीठ, कूल्हों, पैरों, छाती और पेट के क्षेत्र का व्यायाम करने के लिए पंक्तियों, पुलों, उठाने और उड़ने वाले कसरत सेटों से शुरू करेगा।

इस सेट में विभिन्न शक्तियों के पांच प्रतिरोध बैंड शामिल हैं जिनमें प्रेरणादायक बातें हैं जैसे “अब रुकें नहीं” और “चलते रहें” – साथ ही उन्हें बड़े करीने से स्टोर करने के लिए एक बैग।

तल पर चिकना, स्लाइडर्स आपको लकड़ी या टाइल के फर्श जैसी चिकनी सतह पर सरकने देते हैं। वे आपके शरीर को संतुलन बनाने की कोशिश करके काम करते हैं, जिससे आपकी मुख्य मांसपेशियां मजबूत होती हैं।

स्लाइडर्स और प्रतिरोध बैंड के इस सेट में वह सब कुछ शामिल है जो आपको एक कोर और स्ट्रेंथ रूटीन के लिए चाहिए।

यदि आप सर्दियों के लिए सड़क से दूर हैं, लेकिन अपनी बाइक पर बैठने की भावना को याद कर रहे हैं, तो यह उच्च रेटेड स्टैंड आसानी से सड़क बाइक को इनडोर साइकिल में बदल देता है। एक ऐप पर एक स्पिन क्लास लें, या बस कुछ धुनों को क्रैंक करें और पैडल करें!

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LifePro अंडर-डेस्क बाइक पेडल एक्सरसाइज़र

यह अंडर-डेस्क पेडल एक्सरसाइजर शायद आपको पसीने से तरबतर नहीं करेगा, लेकिन अगर आप बहुत अधिक गतिहीन होने के बारे में चिंतित हैं, तो यह उच्च श्रेणी की छोटी मशीन है, एक समीक्षक के अनुसार, “सुपर शांत और प्रतिरोध बैंड के साथ भी आता है अगर आप ऊपरी शरीर के व्यायाम जोड़ना चाहते हैं,” यदि आपको एक कोमल कसरत की आवश्यकता है।

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