ओलिविया अमाटो ने 2023 के लिए अपना पसंदीदा वर्कआउट शेयर किया है

समतल पढ़ना ओलिविया अमाटो का एथलेटिक इतिहास थका देने वाला है। न्यूयॉर्क की मूल निवासी, वह फील्ड हॉकी और लैक्रोस खेलती हुई बड़ी हुई और हाई स्कूल में दो बार ऑल-काउंटी ट्रैक स्टार रही। Fordham विश्वविद्यालय में, उनकी चीयरलीडिंग टीम ने राष्ट्रीय चैम्पियनशिप जीती।

लेकिन जब वह पांच साल पहले पेलोटन में शामिल हुईं और मुख्य एनवाईसी स्टूडियो में सदस्यों के लिए ट्रेडमिल और स्थिर बाइक पर पढ़ाना शुरू किया और हजारों लोग घर पर देख रहे थे – अद्भुत सांस नियंत्रण का अभ्यास करते हुए – उसके शासन ने बड़े समय तक दौड़ लगाई।

वह कहती हैं, “मैं हमेशा से एथलीट रही हूं, लेकिन शुरुआत में इन कक्षाओं में भाग लेना मेरे लिए निश्चित रूप से डरावना था।” “जैसे, ‘क्या मैं भी शारीरिक रूप से ऐसा करने में सक्षम हूं?” मैं जहां हूं वहां पहुंचने के लिए काफी अभ्यास और समय लगा।”

अब अमाटो पेलोटोन कार्डियो, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, योग, स्ट्रेचिंग, पिलेट्स और बैरे वर्क के मिश्रण के साथ सप्ताह में लगभग पाँच दिन अपने होम जिम में पसीना बहाती हैं। प्रशिक्षक कहते हैं, “उन सप्ताहों में जहां मैं उतना नहीं सिखाता, मैं ट्रेड या बाइक पर कुछ अतिरिक्त कक्षाएं लेकर इसे पूरक बनाऊंगा।” अपनी दिनचर्या को बढ़ाने के लिए, वह पेलोटन की “पावर ज़ोन” पद्धति पर ध्यान केंद्रित करती है – यानी, सात स्तरों के परिश्रम पर काम करने के लिए सवारों और धावकों के लिए डिज़ाइन किया गया उन्नत प्रशिक्षण। वह कहती हैं, ” जब से मैंने पेलोटन में शुरुआत की है, मेरा फिटनेस स्तर वास्तव में बढ़ गया है।

माइंड यू, वह सचमुच एक समर्थक है। अमातो ने कहा कि वह अक्सर निराश सदस्यों से सुनती हैं जो लक्षित परिणामों को देखे बिना धार्मिक रूप से व्यायाम करते हैं। “मैं हमेशा कहती हूं कि आपको हर दिन 45 मिनट बाइक पर नहीं बैठना चाहिए,” वह कहती हैं। उसकी सलाह: “अधिक समग्र दृष्टिकोण अपनाएं। इसे बदलो। हो सकता है कि सप्ताह में कुछ दिन कार्डियो करें और फिर योग शामिल करें। और 30 मिनट तक एक ही गति से लगातार चलने के बजाय, उच्च-अंतराल अंतराल प्रशिक्षण का प्रयास करें [HIIT] लघु फटने के लिए। “जब आप अपना पैटर्न बदलते हैं,” वह कहती हैं, “आप परिवर्तन के लिए अपनी क्षमता बढ़ाते हैं।”

अमाटो ने अभी 30 मिनट की ट्रेड क्लास पढ़ाना समाप्त किया था जब वह CNN अंडरस्कोर के लिए अपने वर्कआउट मस्ट पर चर्चा करने के लिए फोन पर आई थी।

इस पिक को स्पिन करने का कोई और तरीका नहीं है। “अगर मेरे पास 20 मिनट का समय है, तो मैं एक त्वरित HIIT सवारी करने जा रही हूँ,” वह कहती हैं। “यह कम प्रभाव वाला भी है, इसलिए यदि मेरे पास वास्तव में कठिन सप्ताह रहा है और मुझे बहुत दुख हुआ है, तो मैं बस आगे बढ़ूंगा।” (उनके गो-टू इंस्ट्रक्टर में कोडी रिग्सबी, एलेक्स टूसेंट, एली लव और टुंडे ओयेनेयिन शामिल हैं)। संपूर्ण सहनशक्ति कसरत के लिए, अमेटो अपने ट्रेड पर 60 मिनट तक दौड़ती है।

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“मैं इन्हें हर कसरत के लिए उपयोग करता हूं,” इन दो टॉम ब्रैडी-अनुमोदित उपकरणों (बड़े और मध्यम आकार की मांसपेशियों के लिए सर्वोत्तम) के अमेटो रेव्स। “कंपन मेरी मांसपेशियों को गर्म करने में मदद करते हैं, इसलिए मैं लगभग पांच मिनट पहले रोल करूंगा। फिर जब मैं पूरा कर लूंगा, तो मुझे अधिक समय लगेगा क्योंकि यह ठीक होने में मदद करता है। अगर आपकी पीठ या पैर में गांठ है तो यह वास्तव में बहुत अच्छा है।

सप्ताह में दो बार, अमेटो स्ट्रेंथ-ट्रेन 10-20 मिनट के लिए। आपके अगले प्रश्न का उत्तर देने के लिए, वह अपने निचले शरीर के लिए 10-15 पाउंड वजन और ऊपरी शरीर के लिए 10 पाउंड वजन का उपयोग करती है, जैसे बाइसेप कर्ल। अपने हल्के वजन पर निर्भर? उन्हें गिरा दो। “भारी उठाना अच्छा है,” वह कहती हैं। “यदि यह बहुत भारी है, तो आप हमेशा उन्हें नीचे रख सकते हैं। लेकिन जब तक आप कोशिश नहीं करेंगे तब तक आप कभी नहीं जान पाएंगे। वह यह भी नोट करती है कि नई पेलोटन गाइड, एक उपकरण जो प्रशिक्षकों के साथ आंदोलनों को ट्रैक करने और प्रशिक्षित करने के लिए कैमरा तकनीक का उपयोग करता है, उचित रूप और तकनीक सुनिश्चित करता है।

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किसी को मत बताना, लेकिन अमेटो ने स्वीकार किया कि वह अपने कसरत के दौरान हाइड्रेटिंग के बारे में “बेहतर बनने की कोशिश कर रही है”। इसलिए वह इस फ्लेवर्ड इलेक्ट्रोलाइट पाउडर को डंप करती है – जिसमें प्रति पैक 15 स्टिक शामिल हैं – एक छोटे कप पानी में और इसे प्री-स्वेट सेशन में चबाएं। “मैं इसे लेने के लिए खुद को पाँच मिनट देती हूँ,” वह कहती हैं। “फिर मुझे पता है कि मैं जाने के लिए अच्छा हूँ,” वह कहती हैं।

वर्कआउट के बाद अमाटो का पसंद का पेय: कुकीज़ और क्रीम-स्वाद वाले टीबी12 प्लांट-आधारित प्रोटीन, बर्फ, बादाम का दूध और एथलेटिक ग्रीन्स पाउडर के एक स्कूप से युक्त एक DIY स्मूदी। बाद वाला 75 विटामिन, खनिज और पोषक तत्वों को एक सेवारत में पैक करता है – “वास्तव में, आपको एक दिन में सभी साग की आवश्यकता होती है,” वह कहती हैं। परिणाम: “यह एक तरह का भोजन है लेकिन यह मीठा भी है इसलिए यह नाश्ते जैसा लगता है।”

सुनो। अमातो क्लास के दौरान अपने साथी प्रशिक्षकों को सुनने के लिए अपने हेडफ़ोन का उपयोग करती है। “मेरे हेडफ़ोन मेरे लिए अति-महत्वपूर्ण हैं,” वह कहती हैं। एक रन पर, वह संगीत के साथ अपनी खुद की Spotify प्लेलिस्ट को कतारबद्ध करती है जो ईडीएम और डांस-पॉप की ओर बहुत अधिक झुकती है। “यह वास्तव में मेरे मूड पर निर्भर करता है,” वह कहती हैं। (लेकिन यह देखते हुए कि वह 90 के दशक की बच्ची है, अमाटो कहती है कि वह बबलगम की 80 के दशक की धुनों से बचती है।)

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पेलोटन अपने स्वयं के स्नीकर्स (अभी तक) का निर्माण नहीं करता है, इसलिए अमेटो अपने प्रिय प्यूमा नाइट्रो स्नीकर्स के साथ चलता है। विशेष रूप से महिलाओं के लिए डिज़ाइन किए गए, इन जूतों में एक संकरी एड़ी, निचला इंस्टेप और आर्च अनुपात के लिए समायोजित किया गया है। मध्य कंसोल प्यूमा के नाइट्रो फोम से बना है, जो अधिक हल्के और कुशन वाले रन की अनुमति देने के लिए नाइट्रोजन से भरा हुआ है। और आउटसोल प्यूमाग्रिप से बना है, जो कई प्रकार की सतह पर ट्रैक्शन प्रदान करता है।

जब वह ऑफ-कैमरा होती है, तब भी “मैं अपने आप में अच्छा महसूस करना चाहती हूं,” वह कहती हैं। “तो मुझे लगता है कि अच्छा दिखना भी महत्वपूर्ण है। इससे मुझे लगता है कि मैं आगे क्या करने के लिए शारीरिक और मानसिक रूप से तैयार हूं। “प्यारा” प्यूमा स्पोर्ट्स ब्रा से शुरू करें, जो तीन चमकदार रंगों में उपलब्ध है। वह पेलोटन लेगिंग्स की अपनी कई जोड़ियों में से एक को चुनती है। “वे नरम और आरामदायक हैं और विभिन्न रंगों और पैटर्नों के एक समूह में आते हैं,” वह कहती हैं।

अमाटो ऑन-द-स्पॉट लिप ट्रीटमेंट की आवश्यकता पर जोर देने के लिए तीन बार “हमेशा” शब्द का उच्चारण करता है। “यह सबसे बुरा एहसास है जब मेरे होंठ कसरत के दौरान सूख जाते हैं,” वह बताती हैं। “तो मेरे पास हमेशा चैपस्टिक या ग्लॉस होता है और फिर से लगाता हूं।” प्रशिक्षक हैली बीबर के कॉम्पैक्ट रिस्टोरेटिव लिप ट्रीटमेंट को एकल करता है – जो इतना लोकप्रिय है कि वर्तमान में प्रतीक्षा सूची है। रोड की हमारी समीक्षा यहां देखें।

यदि आप सोच रहे हैं, तो सभी पेलोटन प्रशिक्षक लाइव जाने से पहले अपना स्वयं का मेकअप लगाते हैं। वह कहती हैं, ” कैमरे के सामने आपकी त्वचा कुछ सुस्त दिखती है, इसलिए मुझे अपने होठों पर रंग लगाना पसंद है या कुछ और।” उसका दैनिक आधार यह टिंटेड एसपीएफ 40 मॉइस्चराइजर फेस लोशन है जिसमें हाइलूरोनिक एसिड और ब्रॉड-स्पेक्ट्रम हाइड्रेटिंग सनस्क्रीन है। वह इसे घर के अंदर भी पहनती हैं।

आइए बालों की देखभाल बंद करें। “मुझे लगता है कि जब भी मैं कड़ी मेहनत करती हूं तो मेरे बाल मेरे चेहरे पर आ जाते हैं, इसलिए मुझे इसे पहनना पसंद है,” वह कहती हैं। गोमी हेयर टाई – चार के दो पैक में बॉक्सिंग – “मुलायम हैं और टूटने का कारण नहीं हैं।” और जब वह स्वीकार करती है कि पसीने और नमी उछालभरी ताज़े तालों के लिए क्रिप्टोनाइट हैं, तो वह ड्राई शैम्पू और एक सेकंड के ब्लो-ड्राई की कसम खाती है। “यह सही नहीं है,” वह कहती हैं। “लेकिन कम से कम यह कुछ और दिनों के लिए पहनने योग्य दिखता है!”

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