ब्लू मंडे डिप्रेशन पीक वास्तविक नहीं है, लेकिन मौसमी ब्लूज़ हैं

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मानो हमें महामारी पर चिंतन करने के लिए किसी और कारण की आवश्यकता हो जीवन की दैनिक कठिनाइयाँ, आज (16 जनवरी) ब्लू मंडे है – जनवरी का तीसरा सोमवार, जिसके बारे में अफवाह है कि यह साल का सबसे निराशाजनक दिन है।

लेकिन क्या यह है?

अनुसंधान ने यह साबित नहीं किया है कि अन्य सभी की तुलना में कोई एक दिन अधिक निराशाजनक है, लेकिन यह वास्तव में एक पीआर स्टंट है जो दुर्भाग्य से है आधुनिक संस्कृति में खुद को पुख्ता किया। अब हर जनवरी में, ब्लॉग अपने सुझावों को साझा करते हैं कि कैसे लोग खुद को निराशा से बचा सकते हैं, कंपनियां अपने अच्छे-अच्छे उत्पादों और सेवाओं को बढ़ावा देने के मौके पर कूद जाती हैं, और सोशल मीडिया सूट का पालन करें।

ब्लू मंडे की शुरुआत एक के साथ हुई समाचार रिहाई।

2005 में, अब बंद हो चुके ब्रिटेन के टीवी चैनल स्काई ट्रैवल ने पत्रकारों को एक उत्साहित प्रचार संबंधी घोषणा भेजी कि एक मनोवैज्ञानिक की मदद से उसने साल के सबसे दयनीय दिन की गणना की।

टीम ने स्पष्ट रूप से यूके-आधारित द्वारा विकसित एक जटिल सूत्र के साथ काम किया था मनोवैज्ञानिक क्लिफ अर्नाल। इसने लोगों के निम्नतम बिंदु को तैयार करने के लिए मौसम जैसे कारकों पर विचार किया।

ब्लू मंडे की उत्पत्ति एक पीआर स्टंट से हुई, लेकिन मौसमी भावात्मक विकार एक वास्तविक पीड़ा है जो लगभग 10 मिलियन अमेरिकियों को प्रभावित करती है।

सूत्र का विश्लेषण करने के लिए किया गया था जब लोगों ने छुट्टियां बुक कीं, यह मानते हुए कि लोगों को स्वर्ग में टिकट खरीदने की सबसे अधिक संभावना थी जब वे नीचे महसूस कर रहे थे। अर्नॉल को छुट्टी यात्रा बुक करने के लिए सबसे अच्छे दिन के साथ आने के लिए कहा गया था, इसलिए उसने उन कारणों के बारे में सोचा कि क्यों लोग छुट्टी लेना चाहते हैं – और इस प्रकार, वर्ष का सबसे उदास दिन पैदा हुआ।

न्यूयॉर्क शहर में कोलंबिया विश्वविद्यालय के इरविंग मेडिकल सेंटर के मनोचिकित्सक डॉ. रवि शाह ने कहा, “आमतौर पर सर्दियों के समय में अधिक उदासी होती है और लोगों के बीच कुल मिलाकर अधिक उदासी के लिए जनवरी असामान्य नहीं है।” “तो एक विशिष्ट दिन में डायल करने के बजाय, मुझे लगता है कि अधिक दिलचस्प सवाल यह है कि यह सर्दियों के बारे में क्या है जो हमारे मूड को प्रभावित करता है।”

ब्लू मंडे फायर को भड़काने वाला कुछ ईंधन भी वह घटना हो सकती है जो जापान के शोध पर आधारित है। 2009 में, जापानी पुरुषों के लिए सोमवार का आत्महत्या अनुपात सप्ताह के अन्य दिनों की तुलना में काफी अधिक था, विशेष रूप से “उत्पादक आयु” श्रेणी के लोगों के लिए – यह सुझाव देते हुए कि कार्य सप्ताह की संरचना और आर्थिक संघर्षों को दोष देना था।

अर्नल का सूत्र भाग दिखता है: [W+(D-d)]एक्सटीक्यू/एमएक्सएनए. हालांकि, करीब से निरीक्षण करने पर, शामिल चर व्यक्तिपरक और स्पष्ट रूप से अवैज्ञानिक हैं। W, उदाहरण के लिए, मौसम के लिए खड़ा है। D ऋण है और d मासिक वेतन है, जबकि T का अर्थ है क्रिसमस के बाद का समय और Q वह समय है जब से आपने अपने नए साल के संकल्प को छोड़ दिया है।

उनके द्वारा शामिल किए गए कारकों में से कोई भी समान इकाइयों द्वारा मापा या तुलना नहीं किया जा सकता है। सूत्र का पर्याप्त रूप से मूल्यांकन या सत्यापन नहीं किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, लोगों द्वारा अपने नए साल के संकल्प को भूलने के बाद से दिनों की औसत संख्या को मापने का कोई तरीका नहीं है। और जनवरी का मौसम विभिन्न राज्यों, देशों और महाद्वीपों के बीच बदलता रहता है। संक्षेप में, वहाँ है इसका कोई वैज्ञानिक गुण नहीं है।

“मुझे नहीं पता था कि यह लोकप्रियता हासिल करेगा,” अर्नॉल ने सीएनएन को बताया। “मुझे लगता है कि बहुत से लोग इसे अपने आप में पहचानते हैं।”

अर्नॉल ने “एक्टिविस्ट ग्रुप” स्टॉप ब्लू मंडे के हिस्से के रूप में ब्लू मंडे के अपने स्वयं के विचार के खिलाफ अभियान चलाने का भी दावा किया है। लेकिन वह समूह, जैसा कि यह निकला, एक विपणन अभियान भी था – इस बार कैनरी द्वीप समूह के शीतकालीन पर्यटन के लिए।

अब, उसने सीएनएन से कहा, वह इसे फिर से करेगा।

उन्होंने कहा, “मुझे इसका बिल्कुल भी अफसोस नहीं है,” उन्होंने कहा कि मनोविज्ञान के बारे में बातचीत शुरू करने के इरादे से उन्होंने कई मौकों पर “मीडिया का इस्तेमाल” किया है।

“अकादमिक मनोविज्ञान और साथियों की समीक्षा वाले प्रकाशनों के साथ मेरी समस्या … वे वास्तव में नियमित लोगों के लिए इतना अंतर नहीं करते हैं,” अर्नाल ने कहा, जिसे ब्लू मंडे के साथ आने के लिए £ 1,200 का भुगतान किया गया था।

हालांकि, पेशे में यह एक लोकप्रिय दृष्टिकोण नहीं है।

“जागरूकता बढ़ाने का यह सही तरीका नहीं है,” कहा इंग्लैंड और वेल्स के लिए यूके मेंटल हेल्थ फाउंडेशन के प्रयासों के निदेशक डॉ. एंटोनिस कौसौलिस। “यह एक दिन कह कर साल का सबसे निराशाजनक दिन है, बिना किसी सबूत के, हम यह बता रहे हैं कि अवसाद कितना गंभीर हो सकता है।”

उन्होंने कहा, “मानसिक स्वास्थ्य हमारी पीढ़ी की सबसे बड़ी स्वास्थ्य चुनौती है।” “इसे तुच्छ बनाना पूरी तरह से अस्वीकार्य है।”

शाह ने कहा, “अवसाद एक दिन की घटना नहीं है।” “अवसाद एक नैदानिक ​​​​सिंड्रोम है जिसे कम से कम दो सप्ताह, अधिकांश दिन, अधिकांश दिन समय के साथ होना चाहिए।”

“ब्लू मंडे” की अवधारणा के आलोचकों ने माना है कि नैदानिक ​​​​अवसाद के लिए बाहरी कारणों को जिम्मेदार ठहराया जाता है – जैसे कि यह विचार कि क्रिसमस के बाद से दिनों की संख्या लोगों पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकती है। से प्रभावित यह – उनकी स्थिति का सुझाव देकर हल किया जा सकता है जैसे धूप वाले समुद्र तट पर छुट्टियां बुक करना।

जो वास्तविक है वह शीतकालीन ब्लूज़ है, अधिक चिकित्सकीय रूप से मौसमी स्नेह विकार, या एसएडी के रूप में जाना जाता है। यह अवसाद का एक रूप है जो लोग आमतौर पर पतझड़ और सर्दियों के महीनों के दौरान अनुभव करते हैं जब धूप कम होती है। यूएस में एसएडी वाले लोगों के लिए सबसे कठिन महीने जनवरी और फरवरी होते हैं, लेकिन वसंत के आगमन के साथ इसमें सुधार होता है।

साइकोलॉजी टुडे ने बताया कि एसएडी का अनुमान 10 मिलियन अमेरिकियों को प्रभावित करता है, और 10% से 20% तक हल्के लक्षण हो सकते हैं। 5% वयस्कों के लिए जो एसएडी का अनुभव करते हैं, वर्ष के लगभग 40% के लिए उनके लक्षण हैं जो भारी हो सकते हैं और उनके दैनिक जीवन में हस्तक्षेप कर सकते हैं।

स्थिति को मस्तिष्क में जैव रासायनिक असंतुलन से जोड़ा गया है जो सर्दियों में कम दिन के उजाले और कम धूप के कारण होता है। जैसे-जैसे मौसम बदलते हैं, लोगों को अपनी जैविक आंतरिक घड़ी, या सर्कडियन लय में बदलाव का अनुभव होता है, जिससे वे अपने नियमित कार्यक्रम के साथ सिंक से बाहर हो सकते हैं।

अमेरिकन साइकियाट्रिक एसोसिएशन के अनुसार, एसएडी के सामान्य लक्षणों में थकान शामिल है, भले ही कोई व्यक्ति कितना सोता है, और अधिक खाने और कार्बोहाइड्रेट की लालसा के साथ वजन बढ़ना।

अन्य संकेतों में उदासी की भावनाएं, एक बार आनंद लेने वाली गतिविधियों में रुचि की कमी, व्यर्थता या अपराधबोध की भावना, ध्यान केंद्रित करने या निर्णय लेने में परेशानी, मृत्यु या आत्महत्या के विचार और यहां तक ​​कि आत्महत्या के प्रयास भी शामिल हैं।

एसएडी की शुरुआत किसी भी उम्र में हो सकती है, लेकिन आम तौर पर यह 18 से 30 साल की उम्र के बीच शुरू होती है और पुरुषों की तुलना में महिलाओं में अधिक आम है।

शाह ने कहा कि एसएडी के खिलाफ कार्रवाई शुरू करने का सबसे आसान तरीका प्रकाश जोखिम पर ध्यान केंद्रित करना है। “यदि आपको प्राकृतिक धूप नहीं मिल रही है, तो एक हल्का बॉक्स खरीदें,” उन्होंने कहा।

लाइट थेरेपी में एक लाइट थेरेपी बॉक्स के सामने बैठना शामिल है जो प्रति दिन कम से कम 20 मिनट के लिए बहुत तेज रोशनी का उत्सर्जन करता है। अधिकांश लोग उपचार शुरू करने के एक या दो सप्ताह के भीतर इस पद्धति से सुधार देखते हैं।

देर से गिरावट में लक्षणों की वापसी की प्रत्याशा में, कुछ लोग उन्हें रोकने के लिए शुरुआती गिरावट में हल्की चिकित्सा शुरू करते हैं।

धूप के संपर्क में आने से लक्षणों में भी सुधार हो सकता है। लक्षणों से ग्रस्त लोग बाहर अधिक समय बिताना चाहते हैं या अपने घर में बैठने की जगह की व्यवस्था कर सकते हैं जो दिन के दौरान एक खिड़की के सामने आती है। एंटीडिप्रेसेंट और टॉक थेरेपी एसएडी के इलाज में भी प्रभावी हैं।

अपने स्वास्थ्य की समग्र देखभाल करने से भी मदद मिल सकती है: नियमित रूप से व्यायाम करना, अच्छा खाना, पर्याप्त नींद लेना और परिवार और दोस्तों के साथ जुड़े रहना। अपने डॉक्टर से भी बात करें, क्योंकि एसएडी सही निदान और उपचार के साथ एक प्रबंधनीय स्थिति हो सकती है।

शाह ने कहा, “यदि आप खुद को शारीरिक, मानसिक और सामाजिक रूप से सक्रिय रखते हैं और लाइट बॉक्स का उपयोग करते हैं, तो यह बहुत आगे जाएगा।”

स्मार्ट लाइट बल्ब, जिसे Google होम या अमेज़ॅन इको डिवाइस द्वारा सक्रिय किया जा सकता है, आपको धीरे-धीरे सोने या धीरे-धीरे चमकने या मंद होने से जगाने में मदद कर सकता है। वजन वाले कंबल अनिद्रा और चिंता से जूझ रहे लोगों के लिए फायदेमंद रहे हैं।

ब्लू मंडे की अवधारणा सबसे अच्छी तरह से एक भरोसेमंद विचार और एक यात्रा विपणन योजना थी जो शायद काम नहीं करती थी। लेकिन वहाँ क्यों रुके? अर्नॉल ने बाद में एक आइसक्रीम कंपनी द्वारा प्रायोजित वर्ष के सबसे खुशी के दिन का निर्धारण करने के लिए एक सूत्र तैयार किया, भले ही कई लोग कम से कम खुश होने पर इलाज में सांत्वना पाते हैं।

इसलिए, यदि आप आज नीले सोमवार को ठीक महसूस कर रहे हैं, तो यह अनुमान न लगाएं कि उस दिन आसन्न विनाश होगा। यदि आप एसएडी से जूझ रहे हैं, तो जान लें कि आपके लिए सहायता उपलब्ध है।

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