मिड्रिफ उभार बाद में शारीरिक गिरावट से जुड़ा हुआ है, अध्ययन कहता है

संपादक का नोट: कसरत कार्यक्रम शुरू करने से पहले स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से सलाह लें।



सीएनएन

यदि आप एक पुरुष या महिला हैं जो 50 वर्ष के करीब पहुंच रहे हैं, तो अपने बीच की ओर देखें। यदि आप बहुत से लोगों की तरह हैं, तो आपको अपने पैरों को देखने के लिए थोड़ा झुकना पड़ सकता है। हां, यह भयानक मिड्रिफ उभार है – जो कमर का विस्तार करता है जो अक्सर आपकी उम्र के अनुसार आप पर रेंग सकता है, एक घटती हुई हेयरलाइन या अतिरिक्त झुर्रियों की तरह।

मुकाबला करना कठिन है, यह लगभग एक संस्कार जैसा लगता है, जीवन के चक्र का सिर्फ एक हिस्सा है, है ना? लेकिन एक नए अध्ययन में पाया गया है कि आपके मध्य का विस्तार करने की अनुमति देने से आपको अगले आकार के लिए ब्रितियों में खरीदारी करने से ज्यादा कुछ नहीं होगा – यह जीवन में बाद में आपकी शारीरिक क्षमताओं को भी नुकसान पहुंचा सकता है।

अध्ययन, जिसमें 4,509 लोग थे जो 45 वर्ष या उससे अधिक उम्र के थे नॉर्वे में दो दशकों से अधिक समय तक, पाया गया कि अध्ययन की शुरुआत में उच्च या मध्यम उच्च कमर परिधि वाले प्रतिभागियों में सामान्य कमर वाले लोगों की तुलना में 57% अधिक “कमजोर” होने की संभावना थी।

लेकिन दुर्बलता यह नहीं है कि “लड़खड़ाता” बुजुर्ग व्यक्ति एक बेंत पर झुकता है जो मन में आता है। इसके बजाय, कमजोरियों में एक खराब पकड़ शक्ति, धीमी चलने की गति, समग्र थकावट, अनजाने में वजन घटाने और कम शारीरिक गतिविधि शामिल है।

प्रकाशित अध्ययन के अनुसार, जो लोग अध्ययन की शुरुआत में मोटे थे, उन्हें 30 और उससे अधिक के बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) के रूप में परिभाषित किया गया था, सामान्य बीएमआई (18.5 से 24.9) वाले लोगों की तुलना में 2.5 अधिक कमजोर होने की संभावना थी। जनवरी 23, 2023, बीएमजे ओपन पत्रिका में।

अध्ययन लेखकों के अनुसार इसके कई कारण हो सकते हैं। मोटापा वसा कोशिकाओं में सूजन में वृद्धि की ओर जाता है, जो मांसपेशियों के तंतुओं को नुकसान पहुंचा सकता है “जिसके परिणामस्वरूप मांसपेशियों की ताकत और कार्य कम हो जाता है,” सह-लेखक श्रीष्टी उचई, नॉर्वे के ट्रोम्सो विश्वविद्यालय में ओस्लो विश्वविद्यालय में पोषण संबंधी महामारी विज्ञान में डॉक्टरेट शोध साथी हैं। सहकर्मियों ने लिखा।

उम्र बढ़ने के साथ स्वस्थ और सक्रिय रहने के लिए मिड्रिफ उभार से लड़ें, अध्ययन कहता है

परिणाम समग्र वजन बढ़ाने और कमर की परिधि में किसी भी वृद्धि के शीर्ष पर रहने की आवश्यकता पर प्रकाश डालते हैं, और दोष की परिभाषा को व्यापक बनाने के लिए, लेखकों ने निष्कर्ष निकाला।

“संदर्भ में जहां आबादी तेजी से उम्र बढ़ रही है और मोटापा महामारी बढ़ रही है, बढ़ते सबूत ‘वसा और कमजोर’ वृद्ध व्यक्तियों के उपसमूह को केवल बर्बाद करने वाले विकार के रूप में देखने के विपरीत पहचानते हैं,” उन्होंने लिखा।

व्यायाम उस बढ़ती कमज़ोरी का सामना करने में मदद कर सकता है जो उम्र बढ़ने के साथ आ सकती है। अमेरिकी स्वास्थ्य और मानव सेवा विभाग के अनुसार, वयस्कों को कम से कम दो घंटे और 30 मिनट प्रति सप्ताह मध्यम तीव्रता से व्यायाम करने के अलावा, प्रत्येक सप्ताह कम से कम दो या अधिक दिनों में सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों को शामिल करके मांसपेशियों को मजबूत करने वाले व्यायाम करने चाहिए। ‘अमेरिकियों के लिए शारीरिक गतिविधि दिशानिर्देश।

शरीर की चर्बी कम करने और दुबली मांसपेशियों के निर्माण से संतुलन और आसन में सुधार करने में मदद मिल सकती है, एट्रिया न्यूयॉर्क शहर के चिकित्सा निदेशक और न्यूयॉर्क विश्वविद्यालय के ग्रॉसमैन स्कूल ऑफ मेडिसिन में चिकित्सा के नैदानिक ​​​​एसोसिएट प्रोफेसर डॉ। नीका गोल्डबर्ग ने सीएनएन को पहले बताया था।

मजबूत और स्वस्थ रहने के लिए एरोबिक्स और स्ट्रेंथ एक्सरसाइज दोनों करने की कोशिश करें।

मिनेसोटा मेडिकल स्कूल विश्वविद्यालय में पारिवारिक चिकित्सा और सामुदायिक स्वास्थ्य विभाग के प्रोफेसर डॉ विलियम रॉबर्ट्स ने कहा, “वे एक साथ काम करते हैं और एक दूसरे को बेहतर परिणामों की ओर बढ़ने में मदद करते हैं।” “ताकत और एरोबिक गतिविधि का एक संतुलित कार्यक्रम शायद सबसे अच्छा है और शायद हमारे पूर्वजों की गतिविधियों की अधिक बारीकी से नकल करता है, जिसने हमारे वर्तमान जीन सेटों को निर्धारित करने में मदद की।”

शक्ति अभ्यास पर आरंभ करने के लिए, सीएनएन फिटनेस योगदानकर्ता दाना संता, पेशेवर खेलों में मन-शरीर के कोच, मुफ्त वजन पर जाने से पहले शरीर के वजन के आंदोलनों में महारत हासिल करने का सुझाव देते हैं।

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